francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod recę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielka jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - [...]

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Przyciąganie sztangi do brody 4. Tyły barków na maszynie 2-3 serie dobitkowe Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc wąskim uchwytem 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 2-3 serie dobitkowe Nogi: 1. Hak maszyna 2. Prostowanie [...]

[...] (sztangielką) 3s Czwartek (plecy,triceps,przedramiona) Plecy: -przyciąganie linki w siadzie 4s -ściąganie drążka na wyciągu 4s -szrugsy (sztangielki) 4s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s -prostowanie ramion na wyciągu 4s -pompki na poręczach 4s Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielką) 3s -uginanie ramion na [...]

Witam. Chciałbym poznać waszą opinie na temat planu FBW którego ułożyłem. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 1. Nogi: Przysiad wykroczny 3s/12p Plecy: Wioslowanie sztangielką w opadzie 3s/12p Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/12p Barki: Wyciskanie sztangielek 3s/12p Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s/12p Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3 x 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół Triceps: 3 x 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 8 wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Środa Plecy 3 x 8 martwy ciąg 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

hej Ułożyłem sobie plan FBW, ponieważ nie mam czasu na spita. A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow. NOGI: przysiady 3s po 10pow. PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 3 serie 12/10/10 - Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max - Unoszenie tułowia z opadu: 3 serie 12/12/12 Triceps - Pompki w podporze tyłem: 2 seria 12/12 - Wyciskanie francuskie: 3 serie 12/10/10 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 12/12/12 Piątek Barki - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy: 2 serie 10/10 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 4sx 12-12-10-10 6.wioslowanie 3sx12-12-10 kg 7.szrugsy sztanga 4sx12 8, wyciskanie sztangi poziomo waskim chwytem na triceps 4sx12-10-10-8 9.francuskie sztangi 4s 12-12-10-10 10.pompki w podporze tylem na triceps 4sx12 z odwanikiem 10 kg na kolanach Sobote mam wolna Wniedziele robie sprawnosciowke 1.Podciaganie [...]

[...] skosna glowa do gory 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do dolu 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Pompki na poreczach 3 x max Wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Sklony tulowia maszyna 3x10 Sklony boczne sztangielki 3x10 SRODA - PLECY, BICEPS Wioslowanie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 f) Triceps - Wyciskanie sztangielki stojac x1 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko Thx all z góry

[...] chwytem na poziomej ławce 4x6-10 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10 pompki na poręczach 3x8-10 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10 wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12 Piątek nogi wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x12-20 przysiady ze sztangą na klatce 4x6-10 wyprosty siedząc 3x12-15 zginanie nóg leżąc 5-6x8-12 [...]

Yo Ziomki :D Dane: Wzrost 187 Waga 75 Staż prawie 9 miesiecy Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas... Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok?? PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4, 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt [...]

Witam tak jak w temacie. Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan FBW czy nadaje się on do ćwiczeń? Coś zmniejszyć, zwiększyć? zamierzam ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, hantle no i oczywiście sztanga. Mój plan wygląda następująco: A (15-10-5) 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi w [...]

Wiek 18 Wzrost 180 Waga 68 Staż 6 miesięcy Cel masa mięśniowa PONIEDZIAŁEK KLATA Wycisk sztangielek płasko 3s 10-8-6 Wycisk sztangielek skos dodatni 3s 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3s 15 ŁYDKI Wspięcia na palcach 5s 25 WTOREK PLECY Drążek szeroko do klatki 3s max MC 3s 10-8-6 Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie – 12,10,8 3. Wznosy barków (sznugsy) – 14,12,10 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowanie) – 16,14,12 5. Wyciskanie francuskie sztangi – 14,12,10 6. Uginanie nadgarstków nachwytam w siadzie – 16,14,12 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 16,14,12 III trening (klatka,barki) [...]

[...] w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz [...]

1 dzień piątek dziś zrobiłem plecy i triceps Zaczynam ćwiczyć podaje kg nie chciałem przesadzać jak na 1 szy raz ??? PLECY: -WIOSLOWANIE SZTANGA 4s (20 kg plus gryf) -MARTWY CIAG 4s (25 kg plus gryf) -SZRUGSY 4s (2x8kg) TRICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 3S (7,5kg plus gryf) -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 2S (7,5 kg [...]

[...] 90stopni)4x8-6(progresja) 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8-6(staly ciezar) 3.podciagenie sztangi do brody 4x8-6(staly ciezar) 4.szrugsy 4x12 1. wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8(staly ciezar) 2.wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10-8 3pompki w podporze 3xmax 3.plecy+nogi 1.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie [...]

[...] na palce II Dzien Plecy, triceps, brzuch a. martwy ciag b. przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie c. szrugsy ze sztanga d. pompki w podporze tylem e. wyciskanie francuskie f. prostowanie ramion na wyciagu plus jakies kilka cwiczen na abs i plank na koniec III Dzien klatka, biceps, przedramie a. wyciskanie sztangielek w lezeniu b. [...]

[...] na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4*8/10/12/14 triceps: wyciskanie na wyciagu w dół 4*8/10/12/14 wyciskanie francuskie na plaskiej 3*8/10/12/14 wyciskanie jednoracz sztangielki za glowy 4*8/10/12/14 przedramie: nachwyt 4*30/25/20/15 podchwyt 4*30/25/20/15 na dobicie zwijanie liny [...]